太りたい男必見！体重１０キロ増量した元ガリガリ男の体験談vol.３【間食】
以前にも書きましたが、私の体型は
１６９ｃｍ ６０Ｋｇ
です。
しかし２０代前半のときなどは、体重５０ｋｇを下回っていた時期もありました。
若ければ「中性的」という救いのワードもあるのでまだよかったですが、いい年になると痩せすぎはやはり恥ずかしいものです。
異性にモテない原因にもなりますしね。
１回目の記事では、「太るための大まかな方法とメリットについて」
２回目の記事では、「カロリーを意識した食事をすることの重要性について」
をテーマにしました。
（↓↓過去記事はこちら）
今回は、摂取カロリーを増加させるためのオススメの間食！
についてお話ししていきます。
「間食でカロリー稼ぎ」が太るためには不可欠
過去記事でもお話ししたとおり、私はとりあえず「１日３，０００キロカロリー」を摂取することを目標にしていました。
しかし、朝・昼・晩とそれなりの量の食事をとらなければならず、
「今日は朝食を食べる気がしないな～」
「昼がっつり食べてしまったから今夜はあまり食べれない」
という日ももちろんあり、そうなると目標カロリーに達するのが難しくなります。
そこで重要なのが間食です。
間食をまめに取り、３食で補えないカロリーを摂取するのです。
なお、ケーキやスナック菓子だけを間食にするのはＮＧです。
美味しいのでたまに食べるぶんにはいいとして、糖分や油分が多い食べ物を習慣的かつ大量にとると、太れるでしょうがが病気になるリスクも増えます。
あくまで目指すところは「健康的に体重を増やすこと」です。
（私の経験上）オススメの間食
プロテインバー
プロテインバーはとにかくお手軽さがピカイチです。
携帯するのも楽だし、袋を切ってそのまま口にすればいい。
プロテインが入っていると味が粉っぽくなったりもしますが、下記にある商品はネットでも人気のもので、味も違和感ありません。
１本で約２００キロカロリーあって、プロテインが入っているぶんタンパク質ももちろん豊富です。
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ナッツ類
ナッツ類は素焼き、無塩、無添加などの「できるだけ自然に近いもの」を買うのがオススメです。
加工されているとどうしても塩分や油分が増えてしまい、習慣的な間食には向かなくなってしまいます。
「塩っ気がないと美味しくないのでは？」
と思う人がいるかもしれませんが、そんなことはありません。
ほんのり甘味があって、おやつとして十分食べられます。
豆の種類にもよりますが、たとえばアーモンドだと１０ｇで約６０キロカロリー。
小腹が空いたらさっと口にでき、栄養価も高いです。
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おにぎり
おにぎりは普通サイズで１個約２００キロカロリーです。
プロテインバーなどより栄養価という点では劣りますが、「家で自分で簡単に作れる」利点があります。
自分で作るとコストも安く、具を変えて気分転換もできる。
買うとしてもそこら中に売ってるので楽です。
私も、夕食を食べてから２～３時間後におにぎりを食べるというのはよくやっていた方法です。
お米はやっぱり太りやすい印象がありますね。
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バナナ
バナナは「値段が安いうえに手軽に食べられる」というメリットがあり、重宝できるフルーツです。
１本だいたい８０キロカロリーほどですが、栄養価が高いです。
ただしフルーツは全体的に糖分が多いので注意は必要です。
「間食すべてバナナで統一！」は糖分過多になるかもしれないので、「間食にちょっと甘いものを取り入れたい」というときに摂取するくらいでいいでしょう。
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慣れれば苦ではなくなる
私はもともとあまり間食するタイプでは無かったので、最初は結構大変でした。
しかし習慣化していけば、慣れてきてそれほど苦ではなくなります。
太るためにはこの「習慣化」がめちゃくちゃ大切です。
また次の機会にお話ししますが、
「筋トレして体を大きくする」
方法も、やはり習慣化できないと成果は得られません。
少しずつの積み重ねでしかガリガリを脱却できる道はないので、間食もぜひ習慣化していただきたいです！
